攻略目录一览：
去西藏前需要服药、锻炼之类的吗?
1、西藏旅游最怕的就是高原反应，因此大家都会想着去西藏前先锻炼一下身体。其实高原反应和身体强壮没有必然的联系，只是和身体的适应和调节能力有关，不需要刻意的去锻炼。
2、首先，从决定去高原旅游起，应加强无氧锻炼，大量的剧烈运动可使机体增强低氧耐受力；其次，准备一些常用药品。
3、去西藏前要锻炼身体吗？很多人都比较担心高原反应，以为去西藏之前是要强身健体，其实高原反应和身体强壮没有什么关系，一般人也不用可以锻炼，但是如果不放心还可以提前一个月慢跑，不过出发前一周就不要锻炼了。
4、当然，如果您不放心，可以在入藏前坚持长期锻炼，但别刻意锻炼。事实上，可以通过吃药来增强抵抗力，预防高原反应。这类药有很多种，如红景天、银杏叶片/胶囊、党参、西洋参等。
进西藏前跑步运动提前好久停为好?
1、去西藏前不可以每天跑三公里。去藏前不要刻意锻炼身体，如果平时就一直坚持锻炼，在赴藏前半个月也应停下来，因为锻炼后的身体，耗氧量增大，这会增加在西藏时心脏的负担，反而容易引起高原反应。
2、但这是一个误区。进藏前不要刻意锻炼身体，如果平时一直坚持锻炼身体，在赴藏前半个月也应停下来。因为通过锻炼后的身体耗氧量增大，增加心脏负担，反而容易引起高原反应。
3、建议是在进藏半个月前停止锻炼，因为锻炼后的身体好氧量比较大，而发生高原反应就是由于气压差和缺氧造成的。
4、进入到新的海拔高度前，不要刻意的去锻炼身体，平时一直坚持锻炼的人，在赴藏前半个月也应停下来，因为通过锻炼后的身体，耗氧量增大，增加了在西藏时心脏的负担，反而容易引起高原反应。
5、喜欢运动健身的朋友建议进高原前一周就停止健身，以免加剧进藏期间的耗氧量。进入高原后做事放慢半拍，动作太大会增加耗氧量。
去西藏之前,是否要提前做有氧运动?有氧运动都有哪些呢?
有氧运动：进行有氧运动，如跑步、快走、骑自行车等，可以增加心肺功能和肺活量。逐渐增加运动的强度和持续时间，让肺部适应更高的氧气需求。 深呼吸练习：练习深呼吸有助于扩张肺部容量，增加肺活量。
高原适应训练：在出发前几周，可以进行一些有氧运动，如慢跑、游泳等，以提高身体的耐力和适应能力。同时，可以逐渐增加高海拔地区的活动时间，让身体逐渐适应高原环境。
跳绳也可以提升肺活量，跳绳是一项不错的运动，它能帮助心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等。跳绳的种类很多，可以根据自己的情况自行选择一种进行即可。但跳绳前要注意热身，且不可大量饮水。
骑行西藏前怎么锻炼体能?
1、跑步等有氧锻炼，以及骑车爬长坡的训练，膝盖的保养。东西也不可能带太多，手机身份证这些必需品，雨披和防雨包一定要质量好的，省事还是沿途住客栈吧，带帐篷睡袋太麻烦了。
2、我在低海拔地区每天都要跑10公里多，还要做深蹲，仰卧起坐，俯卧撑还外加一些其他的体能锻炼，所以不要一味的追求量要看自己的身体而定，只注重量会适得其反的。
3、短时间多次以轻齿轮比骑自行车练习冲刺，逐渐将每分钟转速提高到120至130转。 每次运动前务必要充分地，心跳达到每分钟120下时，连续维持20分钟，避免运动伤害。
标签： 去西藏前一个星期做有氧锻炼吗
还木有评论哦，快来抢沙发吧~